中长跑比赛前一个星期要怎么准备？
比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
3，认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩
12.9长跑比赛规则？
长跑比赛是一项耐力运动，参赛者需要在指定的赛道上完成一定距离的奔跑。比赛开始时，选手们从起点出发，按照规定的路线进行奔跑。
比赛过程中，选手们需要全力以赴地保持自己的速度和节奏，以尽可能快地到达终点。比赛中不允许犯规，包括超越赛道、妨碍他人和使用禁用物品等。最先到达终点的选手将被宣布为冠军。长跑比赛的目的是通过体力和毅力的考验，展示选手们的优秀素质和战胜困难的勇气。
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应***用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
迎中秋庆国庆跑步比赛活动方案？
为欢庆中秋佳节，共同庆祝国庆，倡导全民健身，丰富广大职工和居民文化体育生活，促进身心健康，特举办“迎中秋庆国庆”跑步比赛活动。活动将以“中秋国庆双节庆，全民健身强体魄”为主题，广泛发动广大职工和居民参与，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献力量。
中长跑运动员比赛前两天怎么安排？
准备时期前几周是适应训练阶段，逐渐使身体能承受适宜的较大训练量。对于各种训练内容在各个阶段应有所侧重。
准备时期开始时以有氧训练、身体全面训练及改进跑的技术先联系等为主，训练内容主要为匀速长跑、越野跑、改进跑的技术专门练习、速度练习、敏捷、协调练习及力量练习等；准备时期中间阶段适当增加一些混合代谢的内容（这里指男16岁女15岁以后的少年）。
不管任何阶段，增加任何训练内容，都不应大量减少有氧训练内容和全面身体训练内容
长跑比赛的技巧和方法？
跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
