山地马拉松上坡该怎么跑？怎么样能在上坡提高速度？
1.上坡跑法
（1）头部不要刻意往下，也不要仰望坡顶。
（2）视线向前，大约10米左右即可。
（3）视线往下，容易弯腰弓背；视线往上，容易重心往后。
（4）注意用力往后摆臂，感觉肩胛骨要动，而不是只是胳膊在动。
（5）核心收紧，保持躯干的直立，前倾。
（6）注意脚踝保持自然角度，不要过度小腿发力。跟大腿比起来，小腿肌肉都是小块的。要想不疲劳，就要尽量用大块肌肉，而不是小块肌肉。
（7）在主委会允许的范围内，使用登山杖，借助胳膊的力量。
实在不能使用登山杖，可以撑着膝盖。
（这时候已经不是跑了，一般是走。
其实爬升厉害的地方，不要一定纠结非跑不行。
节约体力，上坡走走也是良策）
2.提高上坡速度
（1）上坡的主要发力肌肉：臀肌，腘绳肌（大腿后侧）。当然还离不开核心。
（2）平时的锻炼不能只是跑平路。
（4）还要加入对应肌肉的力量训练。特别是腰腹臀腿。
（5）平衡性，柔韧性，灵敏性训练。
山地马拉松容易受伤，好多跑马大神都不愿意去跑山地马拉松。
无论多厉害的跑马高手上坡都要减速，尤其是在很陡的山路，所以请记住上坡不要想着加速去超人。
我提几点跑山地马拉松的建议，首先要提高自身的跑量，加强自身核心的训练，可以提前几周找一个不是很高的山跑一跑山路，注意速度不要很快，防止受伤。
山地马拉松不同于越野比赛，路面比较平坦，个人建议不需要登山杖和越野包，因为这些装备可能是你的负担，如果你准备要跑跑停停游山玩水，最好还是背个越野包装点补给，因为你至少要六七个小时能完赛。
上坡的时候步幅不要太大，身体前倾小碎步上坡，加快呼吸速度，不要抬头看高处，下坡的时候也要保持匀速不要冲的太快，如果遇到非常陡的坡，切记不要盲目发力，尽量***取降速的方式，我参加淮南舜耕山山地马拉松，让我认识到，要在爬坡时拼核心和步伐在平路是拼耐力，所以平时要加强耐力的训练和核心的强化。
我推荐黄山歙县的全程山地马拉松，风景不错赛事服务很到位，是很标准的山地马拉松。
山地马拉松赛是一个跑步看风景的过程，山地马拉松赛因赛道起伏不定，上山和下坡均不宜过快，应***用匀速跑，以便把保存的体力用在相对平稳的路面上进行加速跑。对于上坡时的跑步技术，要匀速跑，尽可能打开胸部，让肺自由呼吸，不要迈大步，应小步快跑，用前脚掌着地。而下坡跑冲撞力大，易摔跤，要注意保持身体前倾，并稳住脚后跟，以免膝盖受力过猛而受伤。
山地马拉松上坡该怎么去训练？解决了练的问题，那跑坡的问题自解！
个人先后参加过50公里、100公里近10场越野跑，跑过海拔500多米、1000多米、2000多米、3000多米，跑上一座山，跑下一座山，遇到坡度很虐人的山峰，根本就跑不了，只能手脚并用快速攀爬，登顶后沿着峰路就快跑，下山时也眼疾手快的快跑，这种难度、危险度、虐身心度是全马赛场无法比较的！那，跑山地马拉松，尤其起起伏伏草原马拉松、小山峰马拉松，或者沙漠、沙滩马拉松，这种地形马拉松是能跑起来的，只不过速度快慢而异！只要日常***取针对性跑坡训练，让心理和身体普适了难度，那在山地马拉松赛场上就心不猝、腿不软！
您可以城市地面桥梁、隧道、高架上坡道进行专门训练，釆取冲上去，慢走下来，再冲上去，再慢走下来这样训练方式，一周训练一次就够了，每次训练量自定，在比赛期前3-6个练练，您会在山地马拉松比赛中轻松点，而且在半马，或全马中跑得更有力、更轻松！
山地马拉松技巧？
参加山地跑的选手必须要有所心理准备，要预想到目标区域稀薄的空气、较高的紫外线强度以及天气的变化，相应的并且及时地使用防晒霜、遮阳帽和冲锋衣进行防护并且较好的分配力量。
在跑步的时候，跑者们必须要非常有战略性的上山，并且找到自己的节奏，一边肌肉中堆积的乳酸在任何情况下都不会过量。同时很有必要买一个脉搏测量仪，因为在训练中控制时间根本没有意义。
参加较长距离跑步的较紧张的跑者会浪费很多体力。请不要在陡峭的地面上全脚掌着地。在陡峭的部分，轻快前进甚至更节省体力。一把来说专业的山地跑者通常是保持上身前躬，手掌支撑在膝盖上的姿势。
山地跑步要有经验，疲惫的双腿在攀登的路上有风险。请你在沥青路上或者固定的森林道路上使用全脚掌跑步，注意膝盖的减震和缓冲。快而小的步伐和稳定抓地的跑鞋在这种路面上是值得推荐的。手臂打开在下山跑时有助于保持平衡。人民要在平时训练中练习。否则，不寻找的制动功能在跑步中会懂啊只肌肉剧烈疼痛。资深跑者必须冒着各种风险对着山峦大吼。不是每个人都有这样强健的骨骼。不想长期对骨骼造成伤害的人，应该尝试在比赛之前只跑上坡路。
1210马拉松赛事有哪些？
1210马拉松赛事涵盖了全球范围内的各种赛事类型。其中包括一些知名的赛事，比如纽约马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松和东京马拉松等。此外，世界各地还举办着各种不同规模的马拉松赛事，如国际马拉松、城市马拉松、山地马拉松和乡村马拉松等。这些赛事吸引着来自各个国家和地区的选手和观众参与其中，成为了一种受欢迎的体育盛会和文化交流平台。无论是专业跑者还是业余爱好者，都能在这些丰富多彩的马拉松赛事中找到自己的挑战和乐趣。
山地马拉松百公里越野赛多少公里？
山地马拉松百公里越野赛的赛道长度通常超过100公里，但具体多少公里取决于比赛的路线和设计。在比赛中，参赛者需要穿越山地进行长距离跑步，赛道可能包括山路、林地、溪流等复杂地形，因此对参赛者的耐力、体能和越野技能都有很高的要求。如果你对具体的比赛有疑问，可以查阅相关比赛的官方网站或咨询相关负责人，以获取更详细的信息。
山地马拉松有什么意义？
马拉松的意义在于体会“马拉松”这种坚持不懈，顽强拼搏的精神。
马拉松运动发展至今，爱好者们日益增多，对于其运动价值的认同远远大于比赛的获胜。优胜者属于最先跑到终点的人，遵从这个规则，但它的意义又已经超越了这个规则。
马拉松的第一个参赛者，雅典士兵裴里庇第斯来说，是从胜利开始起跑的，尽管终点是个悲剧，但过程是欢乐的，对于现今马拉松运动的绝大多数参与者，终点即是胜利。
马拉松的比赛场地开放。相较于其他体育项目对于场地、比赛环境的要求，马拉松赛的场地多从城市道路选取，对马拉松运动参与者来说，路途中永远都是不同的风景。同时马拉松对参赛者的包容性是其余竞技运动项目所不具备的。
一般来说，竞技运动要求同等选手同场竞技，业余爱好者几乎没机会与专业运动员站在同一起跑线上，而马拉松赛则不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。不可否认，正是开放与包容这两个重要原因，才使得马拉松给人们带来了更多欢乐。
当起跑枪声鸣响，数以万计的跑步爱好者出发，足以让不喜欢运动的人为之震撼，从而爱上这项世界上既是最简单也是最艰苦的挑战，自我挑战极限的运动。
马拉松运动的真正意义，即是比赛过程，当不同选手或早或晚，出现生理，心理极限的情况下，如何克服，最终战胜自我，突破个人极限的意义，同样适用于人生意义。
