马拉松训练计划和流程？
马拉松训练***通常包括有针对性的跑步训练、交叉训练和恢复休息。这个***通常会持续12到16周，包括逐渐增加跑步里程、提高配速、进行间歇训练等。
流程一般是每周进行3-4次跑步训练，包括长跑、速度训练、恢复跑和节奏跑，每周还进行1-2次交叉训练，如游泳、瑜伽等，以及1-2天的休息。此外，合理的饮食和休息也是训练的重要组成部分。
半马赛前一个月如何备赛？
半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。1.第一周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。2.第二周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。3.第三周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次16公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。4.第四周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次18公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。 经过为期一个月的针对性训练，我们就已经完全具备了参加半程马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。
该怎么做马拉松锻炼***？
谢邀！个人以为：
首先，在自己目前每次的里程基础上增加跑步次数，最好隔天一次。
其次，一段时间后（根据自己情况）增加里程数，以自身感觉不特别辛苦为准。
再是，两周或一个月为周期跑一次半马，同时掌握好配速，以跑完半马较轻松为准。
最后，每月跑步量达200公里以上时，基本可以跑完全马了。
另外，要充分做好跑前热身跑后拉伸动作，量力而行，不攀比。
祝跑出好成绩，跑出健康！
全程马拉松训练***(初级)
这个***关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。如图：
全程马拉松训练***(中级一)
中级全程马拉松训练有两个***，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级***有2次32公里跑。如图：
全程马拉松训练***(中级二)
中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。如图：
谢谢邀请。
如何做马拉松锻炼***？要回答这个问题首先要明确希望取得什么样的成绩。跑完全程？跑进4小时？3小时？
对于新人而言，跑完马拉松全程是一个小目标。
制定***前，需要了解跑者当前的跑量，即一周跑多少公里；体能情况；静止心率;最大心率等情况。特别是心率，强烈建议在跑步过程中实时监测心率，以防爆表。如果是从零开始的话，建议循序渐进，先从5公里开始。再到10公里。半程马拉松，再到全马。切不要急于求成。
从网上Po来一份自觉得不错的训练***供你参考。
最后，给一忠告，每个人的身体状况有的不同，锻炼需考虑身体状况量力而行。
半程马拉松训练***(初级)
半程马拉松训练***(中级）
全程马拉松训练***(初级)
全程马拉松训练***(中级）
2公里1个月，3公里2个月，5公里半年，10公里半年，20公里半年，每天都要坚持哦，除了下雨天，每周休一天。就可以尝试全马了这是比较快的。
我建议10公里跑半年改为跑1年，20公里跑半年改为跑一年，在尝试全马，这样对骨骼比较好！
针对马拉松的训练***因每个人的目标成绩而不同，但是都离不开，耐力训练、速度训练、核心力量训练。
速度训练：
一般***用间歇跑，400米间歇、800米间歇、1000米间歇，以400米间歇为例，用8分力气跑完400米，然后休息与跑动用时想同的时间，在进行下一组。初跑者建议跑五到六组，等适应了间歇跑的强度可以增加到10组左右。训练目的：提高身体乳酸耐受度，达到以更快的配速跑完更长距离的目的。间歇跑建议一周或半月进行一次。
耐力训练：
以略低于比赛目标配速的速度，跑30公里以上的距离，注意配速要稳定，跑动节奏感要强。进行耐力训练要带好充足的能量补给。训练目的：提高跑者耐力，应对马拉松后程的“撞墙”期。
核心力量训练：
核心力量是保证跑者在长距离奔跑时姿势正确稳定的重要因素，长距离耐力的马拉松比赛必须要练好核心力量，腰背肌、腹肌、股四头肌等没有力量，跑起来动作会变形，没速度也容易受伤。可以通过平板支撑、仰卧起坐、深蹲等训练增强核心力量。
以上只是简单介绍了一下跑者常用的马拉松训练方法，具体细化要根据每个人的不同情况来进行。
马拉松训练怎么进行？
马拉松训练需要分别进行有氧运动、力量训练和饮食调理。有氧运动包括长跑和间歇训练，可提高心肺功能和耐力；力量训练包括举重和体重训练，可增强肌肉力量和耐力；饮食调理包括合理搭配饮食和补充营养素，可增加能量和减少疲劳。此外，合理安排训练***和休息，避免过度训练和受伤。加强意志力和坚持训练也是重要的。
马拉松训练需要分阶段进行。首先是基础阶段，要增加跑步里程，锻炼耐力和肌肉。接着是提高阶段，强化速度和耐力，增加间歇训练，提高跑步效率和速度。
最后是比赛准备阶段，逐渐减少训练强度和里程，保持身体状态，调整心理状态，以达到最佳比赛状态。同时，定期进行伸展运动，加强肌肉和关节的灵活性，防止运动损伤。注意合理饮食，保证充足的水分和营养摄入，维持身体健康。
马拉松训练需要根据个人情况和目标来制定***。一般来说，马拉松训练应该分为三个阶段：基础期、强度期和比赛期。在基础期，重点是建立基本的耐力和体能，包括长跑、间歇训练、爬坡等。在强度期，重点是提高耐力和速度，包括短跑、间歇训练、节奏跑等。在比赛期，重点是保持状态和心态，包括轻松的长跑、伸展运动等 。
这里提供一个常见的马拉松训练***供参考：每周跑量逐渐增加，从5公里到10公里再到半程马拉松，最后到全程马拉松。同时，可以适当加入一些力量训练和交叉训练。
马拉松赛事策划方案？
1.确定好马拉松比赛的场地，跑步的路线，参加人数，比赛那几天的天气情况，以及路上的交通，提前设置好安保人员。
2. 活动前与客户确定好活动的方案，哪种更能让客户接受，得到广大参与者的认可。与此同时要确定服装的选取，参与者的范围等。
3. 联系相关活动公司负责现场布置、舞台搭建、背景板的搭建、灯光音响的布置、木结构的指示牌、礼品的***购、铁马等。
4. 提前安排好工作人员和医护人员，找好中转站的位置并且布置好，同时提前准备好矿泉水、其他补充体能的功能饮料以及食物、毛巾、急救用品。
