中长跑赛前一周训练计划？
比赛前可以适当减轻训练的强度，以慢跑穿插轻强度的变速跑来进行训练，尽量不要在训练中将体力耗尽，保持一个良好的竞技状态。
还要注意，就是不要在赛前1到2天之内完全的不做任何活动，这样会容易让身体机能不活跃，影响比赛的发挥
为了保持良好的竞技状态，赛前一周可以***取以下训练***。
一是每天进行训练准备活动，包括拉伸、慢跑和活动肩部、踝关节、膝关节等。
二是每天进行一组400～800米中速跑，调动好运动机能。
三是每天进行一组200～200米加速跑和变速跑。
跑步比赛规则？
百米比赛必须用蹲距式起跑， 现在在国际比赛必须是电动记时，新规则还规定不管是不是同一运动员，在一组比赛第2次抢跑的人会被罚下，并且起跑的反应时间不能低于0。1秒。起跑时手不能压线。预备以后脚不能2次离开气泡器，否则算抢跑。
1 跑步比赛的规则是参赛选手在规定的起点和终点之间以最快速度完成比赛。
2 这样设计的原因是为了公平竞争和评定选手的速度和耐力。
跑步比赛是一项体力和耐力的考验，通过规定起点和终点，可以确保所有选手在相同的条件下进行比赛。
3 此外，跑步比赛还有一些其他的规则，如必须按照指定的路线进行比赛、不得使用任何***工具等。
这些规则的目的是保证比赛的公正性和竞争性。
4 跑步比赛的规则还可以根据不同的类型和级别进行调整和扩展，如长跑、短跑、马拉松等。
不同的比赛规则可以适应不同的竞技需求和参赛人群。
5 总之，跑步比赛的规则的明确性和公正性是保证比赛的公平竞争和评定选手水平的重要因素，同时也为选手提供了一个展示自己能力的舞台。
关于跑步比赛的提纲？
长跑队员，但是作为拉拉队员，我同样热情 高涨，欢欣鼓舞。
比赛开始了，第一轮出场的运动员个个精神 抖擞，身体健壮。他们站在起跑线上，斗志 昂扬，一副为班集体誓死争光的样子。
裁判员大吼一声“跑”，运动员顿时如离弦的 箭一样，飞了出去。起初，我们班的队员 ——柴建新遥遥领先，可后来，由于体力不 支，渐渐放慢了脚步，眼看后面的同学就要 超过了他。我们拉拉队员急红了眼，“柴建 新——加油！加油啊！”我们用最高分贝、
嘶力竭地喊着。柴建新听到了我们的呼喊， 竭尽全力地加快了速度，终于又和后面同学 拉开了距离，我们稍稍松了一口气。离终点 越来越近了，十步，九步，八步……同学们 的加油声也越来越紧了。但是，在最后的瞬 间，后面的同学还是超过了他。
只取得了第二名，我们依然为他而感到骄 傲。
第二轮比赛开始了，这次，我们班派出的是 实力派健将——任艾，我们对她充满了信 心。
定要保存体力，以备最后冲刺。我们拉拉队 更是严阵以待，准备更加努力的为她加油助 威。起跑时，任艾的速度的确不快，看到她 落在别人后面，我们不由得心急如焚。
是严寒的冬日，我们的手心里却出了汗。但 是接下来，她开始加速，超过了一个又一个 对手，最终也同样取得了第二名的好成绩， 大家高兴地欢呼雀跃着……
第五轮比赛是最后一场，大家都特别紧张。 我班的队员—— 李明怡由于过度紧张，在比 赛中发挥失常。
一浪，她的速度却越来越慢，最后以李明怡 取得第五名的成绩，结束了最后一轮的比 赛。我们大家都知道，李明怡已经尽了力， 非但没有责怪他，反而热情的鼓励她，使她 感到分外温暖。
愉快而有意义的比赛结束了。
有拿到第一，但是我们并不遗憾。运动场上 那矫健的身影，不屈的斗志，合作的力 量……犹如一曲精彩的长跑交响乐，演奏着 光荣、
奋人心的旋律告诉人们：五年级一班永远最 棒！
金风送爽，我校的金秋运动会拉开了序幕。赛场上的运动员奋力拼搏，赛出了水平、赛出了风格！“加油！加油！”一阵阵加油声不绝于耳。经过一轮轮精彩的比赛后，终于轮到我们四年组的跑步了！
比赛开始了。只听“砰”的一声发令枪响，我班号称“小刘翔”的王者同学就像一支离弦的箭，“嗖”的一下冲出了起跑线。他迈开大步，俯下身子，双臂用力摆动，使劲地跑着。这时，他既像一匹飞奔的骏马，脚下又好像踩了“风火轮”一般。可是过了一会儿，王者已经累得气喘吁吁、上气不接下气了。此时，他已经从第一名落后到了第四名，豆大的汗珠从他的脸颊上流了下来，他好像有点坚持不住了。这时，我班所有的啦啦队员着急了，他们齐声给王者呐喊助威，有的一边挥舞着红领巾，一边在喊：
